Bu Reklam Günde Birkez Görüntülenir.Reklamı Kapat

Evde Kasları Çalıştıracak Hareketler | Evde Yapılan Egzersiz Hareketleri

Evde Kaslarınızı Çalıştıracak Egzersizler

Spor salonuna gitmeden de formunuzu korumak için neler yapmanız gerektiğini biliyor musunuz?

Sıkı bir vücut ve iyi bir duruşa sahip olmak için spor yapmak gerekmektedir. İş ve şehir hayatının koşuşturmacasında spora zaman ayırmakta zorlanıyorsanız, alternatif hareketler yapmanızı öneriyoruz. Sizi zorlamayacak hareketlerle vücudunuzu çalıştırmak çok kolay. Küçük egzersizlerin hareketsizlikten daha iyi olduğunu unutmamalısınız. Zira, vücudu hareketsiz bırakmak ona yapılabilecek en büyük kötülüklerden biri.



Evde veya Ofiste Yapabileceğiniz Egzersizler

Evde veya ofiste kolayca uygulayabileceğiniz egzersizler, vücudunuzda mucizeler yaratabilir. Üstelik bu sayede spor salonuna gitme zahmetinden kurtulmuş olursunuz. Her an her yerde yapabileceğiniz hareketler olduğu için vakitsizlikten yakınma şansınız da ortadan kalkar.

Basenleri Çalıştıran Hareketler

Basenleri eritmek için koltuğunuzun karşısına geçip koltuk kenarına eğilip kollarınızla ağırlığınızı kolçağa verin. Bacağınızı ayağınız yere paralel olacak şekilde yavaşça geriye doğru gerin ve çekin. Düzenli olarak yaptığınızda baldır ve basen bölgenizde fark yarattığını göreceksiniz.

Bacakları Çalıştıran Hareketler

Bacaklakları sıkılaştırmak için evde veya ofiste otururken bacaklarınızı yerden yaklaşık 20 – 25 santim kadar kaldırıp dizden kırın. 20′ye kadar yavaş yavaş sayarak bacaklarınızı bu şekilde havada tutun. Daha sonra bacaklarınızı20 defa yukarı kaldırıp indirin. Bu sayede bacaklarınız sıkışacak.

Makas Hareketi Yapın

Düz bir zemine sırt üstü uzanın. Topuklarınız birbirine değerken ayaklarınızı ileriye doğru gerin. Tamamen gergin olan bacaklarınızı açabildiğiniz kadar açın ve yavaşça kapatın. Hareketi yaparken bacaklarınızdaki gerginliğin kaybolmamasına dikkat etmelisiniz. İlk başta zorlansanız da pratik yaptıkça bacaklarınız güçlenecek.

Kolları Sıkılaştıran Hareketler

Kolları sıkılaştırmak için sırtınızı duvara dönerek ellerinizi duvara yaslayın. Bu sırada vücudunuzla birlikte bacaklarınızın da eğik olmasına özen gösterin. Sırtınızı dimdik tutarak ellerinizle duvara kuvvet uygulayın. Zamanla kol kaslarınızın sıkılaştığını ve kollarınızın güçlendiğini göreceksiniz.

Üst Gövdeyi Çalıştıran Hareketler

Üst gövdeyi çalıştırmak için sandalyenin ucuna doğru oturup kollarınızla sandalyenin arkasını sıkıca kavrayın. Kollarınızı kırmadan belinizi dik tutup omuzlarınızı, sırtınızı ve göğsünüzü esnetmek için vücudunuzu ileriye doğru çekin.

| Diğer İçerikler İçin Aşşağıdaki Bağlantıya Tıklayın |
=> Sen de ücretsiz bir internet sitesi kurmak ister misin? O zaman burayı tıkla! <=