Bu Reklam Günde Birkez Görüntülenir.Reklamı Kapat

Fazla Kilolardan Kurtulmak | Fazla Kilolardan Kurtunmanın Yolları | Çabuk Kilo Vermenin İpuçları

Fazla Kilolardan Kurtulmak

Kasımın sonunda yeni bir trend ortaya çıktı – herkes kilo vermek istiyor. Gerçekten de sonbahar ve araya giren bayramlar ile birlikte herkes biraz kilo aldı. Şimdi de bunları vermenin telaşına düşüldü. Hangi diyet daha etkili? Hızla kilo verebilir miyim? Diyete nasıl başlamalıyım?

En baştan başlayalım: çok hızlı bir şekilde zayıflayabilir ya da diyetinizi uzun bir süreye yayarak yavaş yavaş  kilo verebilirsiniz. Ama kısa sürede verilen kiloların yine en kısa sürede fazlasıyla geri döneceği herkes tarafından bilinen bir durumdur. Bu sebeple yılbaşına kadar 15 kilo vermek yerine ayda 2 – 2.5 kilo verebileceğiniz bir diyet uygulamak uzun vadede daha mantıklı ve yararlı olacaktır.

Aç kalarak zayıflamak hiç sağlıklı değildir. Hızlı bir şekilde kilo vermek sizi çabucak sonuca ulaştırıyor gibi görünse de metabolizmanızın zayıflamasına ve dolayısıyla verilen kiloların  geri alınmasına neden olur. Doğru diyet, sağlıklı ve dengeli beslenmeyi uzun süreye yayarak yavaş yavaş kilo vermenizi sağlar. Bu sebeple yeme alışkanlıklarının değiştirilmesi en doğru yoldur.

Diyet İstatistikleri

Araştırmalar diyet yapan bayanların sadece % 18’inin diyeti sonuna kadar götürüp başarılı olabildiklerini söylüyor. % 25’i maksimum 1 ay diyet programına uyuyor. % 10’u ise en fazla 2 ay devam ediyor. Yani büyük çoğunluk sabır göstermeksizin diyeti yarıda bırakıyor. İstatistiklerden de anlaşılacağı gibi bir diyete başlamadan önce kararlı olmak ve bu kararın arkasında amaca ulaşana kadar durmak gerekiyor.

Aldığınız Ürünlerin Kalorilerini Kontrol Edin

Herzaman satın aldığınız ürünlerin etiketlerine bakmayı hiç denediniz mi? Satın aldığınız ürünlerin etiketlerinde belirtilen kalori cetvellerine bir göz atın ve çok kalorili yiyeceklerden uzak durun.

Diyet Yaparken Şu Gıdalardan Uzak Durun

Tereyağı, margarin gibi doymuş yağlardan, dondurulmuş, konserve, çok yağlı, tuzlu, şekerli, asitli, işlenmiş gıdalardan uzak durun.

Diyetinizde Bulunması Gereken Gıdalar

Taze sebze ve meyve, bol yeşillik, yağsız süt, yoğurt, tavuk, balık ve yağsız et türü gıdalarda dengeli ve düzenli bir şekilde diyetinizin belittiği ölçülerde tüketmeye özen gösterin. Bunun yanında,  vücudunuzdaki dolaşımı sağlamak ve toksinlerden kurtulmak için günlük 2.5 litre su tüketimini ihmal etmemelisiniz.

Tabağınızı Doğru Bir Şekilde Kullanmayı Öğrenin

Porsiyonlarınızı kontrol etmeyi öğrenin. Örneğin bir öğünde tabağınızın yarısına sebzeler için, çeyrek kısmına zengin protein içerikli gıdalar (et, balık, yumurta gibi..)için, kalan çeyrek kısmını da karbonhidrat içerikli gıdalar (patates, esmer pirinç, makarna gibi..) için kullanın.

Kilo Vermek İçin Acele Etmeyin

Verdiğiniz kilo haftada en fazla yarım kilo olmalıdır. Fazla kilo vermek metabolizmanın yavaşlamasına neden olacağı gibi vücut için de çeşitli rahatsızlıkları beraberinde getirebilir.

Kilo Vermek İçin Daha Fazla Fiziksel Aktivitede Bulunun

Fazla kilolardan kurtulmak için fiziksel aktivite şarttır. Yapacağınız en kolay egzersiz günde yarım saat tempolu yürüyüş ve koşmadır. Yapacağınız egzersizlerin yarım saatten az olmamasına özen gösterin. Çünkü vücut 10 dakikalık kardiyo egzersizinden sonra yağ yakmaya başlar ki, yağların erimesi için 30 dakika idealdir.

Diyete yeni başlayanlar için 5 ipucu:

  1. Öğününüz lezzetli olsun. Bunun için sevdiğiniz yiyeceklerden bir mönü ayarlayın. Mesela brokoli sevmiyorsanız, kendinizi brokoli yemeye zorlamayın. Buna alternatif olarak sevdiğiniz bir sebzeyi tüketin.
  2. Yemek zamanlarınız düzenli olsun. Öğünleri atlamayın ya da zamanını değiştirmeyin.
  3. Ara öğünleri kaçırmayın. Ara öğünler için bitki çayı veya meyve çeşitlerinden birini tercih edebilirsiniz. Ara öğünler metabolizmanın çalışma temposunu korur ve bir dahaki öğüne kadar kendinizi çok aç hissetmezsiniz.
  4. Neyi nezaman yiyeceğinizi öğrenin. Örneğin yemekten hemen sonra tatlı ya da meyve tüketmek, midenizi rahatsız eder ve vücudunuzda yağ depolanır. Üst üste yemek ve içmekten kaçının. Mesela, suyu yemeğe başlamadan önce, meyveyi yemekten bir saat sonra tüketebilirsiniz.
  5. Sabırlı olun. Bugünden yarına incecik bir vücuda sahip olmayı beklemeyin. Kararlı bir şekilde yolunuza devam ettiğinizde amacınıza ulaşacağınızı unutmayın.
| Diğer İçerikler İçin Aşşağıdaki Bağlantıya Tıklayın |
=> Sen de ücretsiz bir internet sitesi kurmak ister misin? O zaman burayı tıkla! <=