Bu Reklam Günde Birkez Görüntülenir.Reklamı Kapat

Hamilelik Boyunca Sırt Ağrısından Nasıl Uzak Durabiliriz ? | Hamilelikte Sırt Ağrısından Kurtulmanın Yolları

Hamilelik Boyunca Sırt Ağrısından Nasıl Uzak Durabiliriz?

sırt ağrısı, hamilelik, hamilelikte sırt ağrısı, sırt ağrısından kurtulmak, lotus pozisyonu, hamilelik döneminde masaj, hamile kuşağı, pilates egzersizleri

Hamilelik süresince sırt ağrısı çekmek, anne adayları için hamileliğin doğal bir parçası olarak görülmektedir. Anne adayının karnının ve göğüslerinin büyümesi normaldir. Fakat sırtında meydana gelen ağrıya tahammül etmesi gerekmemektedir. Hamilelik kadınlar için bir işkence değildir; aksine anne adayı günlük hayatında kendini rahat hissedebilmelidir. Burada hamilelikte sırt ağrısından kurtulmak ve rahat bir hamilelik geçirmek için bazı önerileri bulabilirsiniz:

Sırtınızı Dik Tutun

Vücudunuzu hamilelik şekline hazırlamak için hamileliğinizin ilk gününden itibaren kolay egzersizler yapmaya başlayın. Otururken sırtınızın dik olmasına özen gösterin. Sırtınızı dikleştirmek için kendinizi de kasmanıza gerek yoktur. Lotus pozisyonu, hamile kadınların sırtlarını dik tutabildikleri iyi bir oturma pozisyonudur. Bu şekilde daha iyi nefes alabilirsiniz ve sırtınız daha rahat bir konuma gelir.

Eğer, yerden bir şey kaldırmanız gerekiyorsa, dizlerinizi bükerek yere eğilmeli ve ağırlığı belinizden ziyade bacaklarınıza yüklemelisiniz.  Ayrıca hamilelik döneminde bayanların kesinlikle yerden ağır çanta ya da eşya kaldırmamaları gerekmektedir. Bu eşya çok küçük olsa bile..

Masaj Yaptırın

Hamilelik döneminde masaj rahatlamanızı ve kaslarınızın uyarılmasını sağlayacaktır. Bu rahatlama ile vücudunuz stresten uzaklaşır, kan dolaşımınız hızlanır ve vücudunuzdaki toksinlerden de kolaylıkla kurtulabilirsiniz. Bunun için doktorunuza sizin için uygun olan masaj şeklini sorabilirsiniz.

Hamile Kuşağı Kullanın

Eğer fiziksel aktivite gerektiren bir işte çalışıyorsanız ya da ikiz bebek bekliyorsanız, hamile kuşakları kolay kullanışlarıyla belinizi, karnınızı ve leğen kemiklerinizi destekleyecektir.

Topuklu Ayakkabı Giymeyin

Hamilelik boyunca, topuklu ayakkabılarınızı evinizin en ücra köşesine saklayın. Çünkü topuklu ayakkabıyla yürümek gövdenizin öne eğilmesine neden olacak ve sırt ağrılarınız artacaktır. Eğer topuklu giymeden duramayanlardansanız, kısa topuklu ayakkabılar giyin. (4 cm. den uzun olmamalı)

Fiziksel Aktivitede Bulunun

Hamilelikten önce hiç egzersiz yaptınız mı? Bu dönem egzersizi bırakma zamanı değildir. Bir uzman eşliğinde esneme hareketleri, yoga, pilates, yüzme ya da su aerobikleri yapın. Bu egzersizler hamilelik boyunca en çok yorulan karın kaslarınızı ve omurganızı güçlendirir. Eğer bu sporlardan biri size göre değilse en azında açık havada yürüyüş yapmayı ihmal etmemelisiniz.

Pilates Yapın

Hamilelikten önce pilates yapmak sırt ağrısından uzak durmak için iyi bir yoldur. Pilates egzersizleri, kaslarınızı ve kemiklerinizi güçlendirir. Hamilelik sürecince de pilates yapabilirsiniz.

Rahatlayın

Kendinize ağır işler yüklemeyin, ağır kaldırmayın ve ağır ev temizliği yapmayın. Eğer yatakta dinlenmek istiyorsanız hiç düşünmeden bunu yapın ve kendinizi dinlendirin.

Hamilelik Boyunca Araba Kullanmamaya Çalışın

Uzun süre oturmak sizi strese sokacağı gibi sırtınız da ağrır. Eğer uzun bir yolculuk yapmak istiyorsanız, treni tercih edebilirsiniz. Böylelikle istediğinizde kalkıp yürüyebilirsiniz. Araba kullanma taraftarıysanız da sık mola vererek temiz hava almalı ve kendinizi dinlendirmelisiniz. Son olarak emniyet kemerinizin göbeğinizi sıkmamasına dikkat edin. Onu daha alttan bağlayın.

| Diğer İçerikler İçin Aşşağıdaki Bağlantıya Tıklayın |
=> Sen de ücretsiz bir internet sitesi kurmak ister misin? O zaman burayı tıkla! <=