Bu Reklam Günde Birkez Görüntülenir.Reklamı Kapat

Kalp ve Damar Sağlığı İçin Akdeniz Diyeti | Akdeniz Diyetinin Faydaları | Akdeniz Diyeti

Akdeniz Diyetinin Anahtar Noktaları:

  1. Akdeniz ülkelerinin neredeyse her öğününde taze meyve ve sebzeler tüketilmektedir. Bunla kan damarlarında kolesterol oluşumunu engelleyecek antioksidan açısından oldukça zengindir.
  2. Ekmek, makarna ve pirinç gibi ürünler tam tahıllı olarak üretilmektedir. Tam tahıllı yiyecekler, bol miktarda vitamin ve mineral içerdiği gibi lif açısından da oldukça zengindir. Bazı diyetsel lifler, kandaki kolesterol seviyesini düşürür ve kardiyovasküler hastalıkların riskini azaltır.
  3. Akdeniz ülkelerinde, doymuş yağ ya da trans yağların yerine, sağlıklı yağların tüketimi yüksektir. Yemeklerde kullanılan ana yağ zeytinyağıdır. Bu sağlıklı yağlar LDL ya da kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olur.
  4. Akdeniz diyetinde kullanılan diğer sağlıklı yağlardan biri de balıkta, sebze yağlarında, fındıkta bulunan Omega 3 yağ asitleridir. Omega 3 yağları özellikle trigliserit oranını düşürür ve kan damarlarının sağlıklı olmasına yardımcı olur. Bu yağlar ayrıca kalp krizinden kaynaklanan ani ölümleri önlerler.
  5. Akdeniz ülkelerinde kırmızı et de oldukça az tüketilmektedir. En çok proteine sahip olan yiyeceklerden, fasulye, börülce, mercimek gibi tahıllar tüketilmektedir.
  6. Günlük hayattaki alkol tüketimi de çok fazla değildir. Araştırmalar alkollü içecekler ve kardiyovasküler hastalıkların bağlantılı olduğunu göstermektedir. İnsanlar diğer alkollü içeceklere nazaran şarabı tercih etmektedirler. Üzüm şarabının günlük tüketimi kadınlara günde 1, erkeklere ise günde 2 kadeh olarak önerilmektedir.
  7. Ayrıca insanlar bol yeşillik, yoğurt, peynir, az miktarda fındık türü çerezlerden tüketmektedir. Öğünlerde farklı baharatlar ve sağlıklı otlar kullanılmaktadır.

Akdeniz diyeti, kalbe yararlı olduğu gibi şeker hastalığı, obezite, alzaymır ve bazı kanser hastalıklarının oluşum risklerini de azalttığı gözlenmiştir.

| Diğer İçerikler İçin Aşşağıdaki Bağlantıya Tıklayın |
=> Sen de ücretsiz bir internet sitesi kurmak ister misin? O zaman burayı tıkla! <=